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高考前三餐该怎么吃?资深营养师给考生这三个建议

来源:学大教育     时间:2019-06-03 20:28:45


高考就像是千军万马在挤一条独木桥,竞争的激烈程度是可以想象的。眼看高考就在眼前,考生一定要做好十全的准备。为此,下面就是我们为大家分享的高考前三餐应该怎么吃,让考生能补充到更全面的营养。

一、早餐

早晨起床后,大脑皮层仍处于抑制状态,有些考生食欲一般。如果食物不可口,可能影响到进食量。因此建议家长早上多为考生准备几样早餐。

例如,主食方面,可以是鸡蛋炒面或炒饭,另外还可准备面包或各类包点、馒头等,让考生根据喜好选择。鸡蛋和牛奶是早餐必要的食物,鸡蛋可多一两种烹调方法,以促进考生胃口。

二、午餐

首先,午餐要保证充足的主食,但不宜过饱,但也不能过少,一般1-2碗米饭或面条为宜。

其次,搭配充足的优质蛋白质食物,其中优先选择鱼类,以及豆制品,如豆腐,以及各类肉、禽、动物肝脏等。

保证摄入充足的蔬菜,颜色种类要丰富,包括深绿色和红黄色蔬菜品种,如果平时有喝汤的习惯,也可以保持,但量不宜多,半碗即可。

三、晚餐

晚餐可以选择米饭或小米粥、红枣粥等作为主食,副食可同午餐类似,各类食物可参照平时搭配。饭后可以吃一个水果。

如果晚上复习较晚,可在晚餐和睡前间隙,饮用奶或豆浆1杯,加上少量的面包、蛋糕等。

俗话说,民以食为天。高考中的饮食也是重要的一环,很多考生因为突然改变的饮食造成身体不适,影响了高考的发挥,所以大家考前一定要注意一下这个环节,相信对大家会有所帮助。

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